هشت توصیه برای جلوگيری از پوكی استخوان

تبلیغات در سایت ما
صندلی داغ آکام چت

صندلی داغ آکام|دانلود اهنگ جدید|دانلود فیلم جدید

تبلیغات
چت باکس

نام :
وب :
پیام :
2+2=:
(Refresh)
پشتيباني آنلاين
پشتيباني آنلاين
آمار
آمار مطالب
  • کل مطالب : 263
  • کل نظرات : 18
  • آمار کاربران
  • افراد آنلاین : 1
  • تعداد اعضا : 20
  • آمار بازدید
  • بازدید امروز : 182
  • بازدید دیروز : 194
  • ورودی امروز گوگل : 18
  • ورودی گوگل دیروز : 19
  • آي پي امروز : 61
  • آي پي ديروز : 65
  • بازدید هفته : 2880
  • بازدید ماه : 3662
  • بازدید سال : 11359
  • بازدید کلی : 98450
  • اطلاعات شما
  • آی پی : 3.141.199.243
  • مرورگر :
  • سیستم عامل :
  • امروز : صندلی داغ آکام چت
  • درباره ما
    صندلی داغ آکام چت به هیچ ارگــان و گـروهی وابسته نبـوده و صرفــا بمنظور بهبود روند موسیقی کشور و ارائه خدمات فرهنگی هنـری به ایرانیان عزیز مشغول فعالیت می باشد
    خبرنامه
    براي اطلاع از آپدیت شدن سایت در خبرنامه سایت عضو شويد تا جديدترين مطالب به ايميل شما ارسال شود



    تبلیغات

    T.me/llovetext

    هشت توصیه برای جلوگيری از پوكی استخوان

    هشت توصیه برای جلوگيری از پوكی استخوان
    ما نمی توانیم تمام عواملی که منجر به شکستگی‌های اوستئوپروتیک (مربوط به پوکی استخوان) می‌شوند را کنترل کنیم اما خانم‌ها می‌توانند با به کار بستن توصیه‌هایی به قویتر شدن استخوان‌ها و محافظت از آن‌ها کمک کنند. هشت توصیه زیر را که برگرفته از گزارش مرکز سلامت زنان هاروارد در سال 2008 است، به خاطر بسپارید.
     

    1- از مواد مغذی حیاتی بهره مند شوید!

    از رژیم غذایی سالم که تامین کننده مواد مغذی چون پتاسیم، منیزیم، فسفر، کلسیم و ویتامین D است، هم استفاده کنید.

     

    2- ورزش كنيد!

    دست كم به مدت 30 دقیقه از فعالیت‌های ورزشی قوی کننده استخوان در اکثر روزها بهره مند شوید. این فعالیت‌ها شامل ورزش‌های تحمل وزن همانند دویدن یا پیاده روی سریع و ورزش‌های استقامتی هستند.
     

    3- سیگار نکشید!

    تخریب استخوان در سیگاری‌ها سریع تر انجام پذیرفته و میزان شکستگی در این افراد بالاتر است.

     

    4- شرایط خود را دریابید!

    بسیاری از رهنمودها غربالگری اوستئوپروزیس (پوکی استخوان) را از طریق سنجش تراکم ماده معدنی استخوان (BMD) در آغاز سن 65 سالگی توصیه می‌کنند. این تست برای افرادی که دارای سابقه بیماری‌های خاص هستند یا مصرف کننده داروهایی هستند که خطر شکستگی را افزایش می‌دهند، باید در سنین پایین‌تر انجام شود.

    5- از داروهای محافظت کننده استخوان استفاده کنید!

    خانم‌هایی که در سنین پس از یائسگی قرار دارند و در گذشته دارای شکستگی استخوان بوده‌اند یا رتبه تست BMD آن‌ها 5/2- یا پایین‌تر از آن است باید از داروهای پيشگيری كننده پوكی استخوان استفاده کنند. خانم‌ها با داشتن رتبه 2- تا 5/2- نیز باید از این داروها بهره گیرند.

     

    6- از افسردگی خود غافل نشوید!

    محققان به ارتباطی بین افسردگی و کاهش تراكم استخوان دست یافتند. به عنوان نمونه تراکم توده استخوانی در خانم‌هایی با تاریخچه افسردگی ماژور کمتر و سطوح هورمون کورتیزول که با از دست دادن استخوان مرتبط است در آن‌ها بیشتر است. اگر شما در حال حاضر از نظر افسردگی تحت معالجه هستید از پزشک خود در خصوص نیاز به انجام تست BMD سئوال کنید.

     

    7- وزن خود را در حالت سلامت نگه دارید!

    وزن پایین تر از 5/57 کیلوگرم یا داشتن توده بدنی زیر 21 عامل خطر ساز برای پوكی استخوان محسوب می‌شود. از دست دادن وزن در دوران یائسگی احتمال کاهش توده استخوان را افزایش می‌دهد. از مصرف غذاهایی که از نظر کالری در حد بسیار پایینی هستند یا از غذاهایی که فاقد همه گروه‌های غذایی است، اجتناب کنید.

     

    8- از زمین خوردن اجتناب کنید!

    با احتیاط و به آرامی گام بردارید. از روشنایی راه پله‌ها و مدخل ورودی ساختمان‌ها اطمینان حاصل کنید. به منظور تعادل و جلوگیری از سرخوردن در حمام از دست گیره‌هایی که در وان یا در کنار دوش نصب شده اند، استفاده کنید.


    بخش نظرات این مطلب


    برای دیدن نظرات بیشتر روی شماره صفحات در زیر کلیک کنید

    نام
    آدرس ایمیل
    وب سایت/بلاگ
    :) :( ;) :D
    ;)) :X :? :P
    :* =(( :O };-
    :B /:) =DD :S
    -) :-(( :-| :-))
    نظر خصوصی

     کد را وارد نمایید:

    آپلود عکس دلخواه:

    تبلیغات
    نویسندگان
    ورود کاربران
    نام کاربری
    رمز عبور

    » رمز عبور را فراموش کردم ؟
    عضويت سريع
    نام کاربری
    رمز عبور
    تکرار رمز
    ایمیل
    کد تصویری
    تبادل لینک هوشمند

      تبادل لینک هوشمند

      برای تبادل لینک ابتدا ما را با عنوان صندلی داغ. اکام چت  و آدرس http://www.sandalidagh.ir لینک نمایید سپس مشخصات لینک خود را در زیر نوشته . در صورت وجود لینک ما در سایت شما لینکتان به طور خودکار در سایت ما قرار میگیرد.






    آخرین نظرات کاربران
    [url=http://www.i-online-casino.org/Slotocash-Casino.html]slotocash casino[/url] - Looking for <a href=http://ii-casino.com>online casino games</a>?Check out top free <a href=http://www.i-online-casino.org/>online casino</a> bonus offers at <a href=http://www.i-online-casino.org/Slotocash-Casino.html>Sl otoCash</a> - 1397/6/22
    uvifitaksu - http://usa-onlineprednisone.net/ - usa-onlineprednisone.net.ankor <a href="http://salbutamol-ventolin-buy.net/">salbutamol-ventol in-buy.net.ankor</a> http://online-viagracanada.net/ - 1396/1/5
    uyumixzi - http://usa-onlineprednisone.net/ - usa-onlineprednisone.net.ankor <a href="http://salbutamol-ventolin-buy.net/">salbutamol-ventol in-buy.net.ankor</a> http://online-viagracanada.net/ - 1396/1/5
    ixekoxuyotebu - http://usa-onlineprednisone.net/ - usa-onlineprednisone.net.ankor <a href="http://salbutamol-ventolin-buy.net/">salbutamol-ventol in-buy.net.ankor</a> http://online-viagracanada.net/ - 1396/1/5
    uwupuveyur - http://usa-onlineprednisone.net/ - usa-onlineprednisone.net.ankor <a href="http://salbutamol-ventolin-buy.net/">salbutamol-ventol in-buy.net.ankor</a> http://online-viagracanada.net/ - 1396/1/5
    حیدری رامین - نمی دونم من اینجوریم یا همه دربارهوعدنانن اینجوری فک می کن اوجوبس. ..................عدنان. تو قلبمه .....عشق اولسون
    پاسخ:عدنان یکی از بزرگترین خواننده های ترک هستش و اکثر اهنگ هایش نیز دل نشینه - 1394/6/16/sandalida
    حیدری رامین - نمی دونم من اینجوریم یا همه درباره ی عدنعن اینجوری فک می کن اوجوبس. ..................عدنان. تو قلبمه .....عشق اولسون - 1394/6/16/sandalida
    AF Omid - دانلود نمیشه چراا؟
    پاسخ:چون سایت دانلود فیلتر هست بتید با فیلتر شکن برید - 1394/5/21/sandalida
    aaa - خوب بود . ممنون
    پاسخ: خواهش خوشحالم که راضی هستین - 1394/4/2/sandalida
    مریم - خیلی خوب بود

    پاسخ:ممنون مرسی عزیزم - 1394/1/22/sandalida
    آکام چت

    چت روم شلوغ آکام چت

    عنوان آگهی شما

    توضیحات آگهی در حدود 2 خط. ماهینه فقط 5 هزa>

    به صندلی داغ آکام|دانلود اهنگ جدید|دانلود فیلم جدید امتیاز دهید